箫语·再谈呼吸

箫的气法，即箫演奏中气息技术的总称，主要内容包括：

正确呼吸方法的理解和训练；

吸气计划性的方法和训练；

呼气稳定性的方法和训练

第一条中，对正确呼吸方法的理解，也就是呼吸问题，是很多箫友难以突破的一个关口。

这是因为，呼吸系统的运作过程牵涉到身体众多器官和部位，而这个过程在视觉上几乎完全不可见，从而让理解和改变呼吸方式显得相当抽象，无从下手，而格外困难。

正因如此，我们在《彻底解决气息问题·合集》、《简单而实用的学箫实验——气法》等文章，以及相关的音视频课程中，举出了不少辅助理解正确呼吸方法的实验，如肚皮顶书、过宽的皮带、吹球不落、思想者等等，希望帮助学箫者尽快突破这个关口。

实验的好处，是通过特定的姿势、动作和想像，让身体发生直接的改变，触发身体领会和学习新的运作方法，辅以长期而正确的针对性训练，是效率较高的学习过程。

对那些虽然做了实验，却还没有触发有效的身体改变，或希望了解更多呼吸过程细节的学习者，可以通过细读下面对呼吸过程的描述，来辅助这个学习过程。

呼吸过程动态演示图

预备知识

为了理解箫演奏的正确呼吸方法，先来了解一些必要的预备概念和方法：

吸气肌：起主要作用的吸气肌包括膈肌和肋间肌等。

呼气肌：主要是腹壁肌群，包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。

意念控制吸气：用爆发力说“嘿”，找到腹部用力的相应位置。在吸气时让这个位置紧张、下降，即可完成吸气的意念控制。

意念控制呼气：在吸气完成后，稳定内拉腹壁，以主观控制控制膈膜上升的速度，即可完成呼气的意念控制。

准备过程

1、演奏准备：在身体、持箫及口法到位后，全身放松；

2、气量预判：以肋间肌发力，让胸廓向外四面扩展；胸廓扩展引发膈肌收缩下降，挤压腹部下沉，腹部向外四面扩张，胸廓外扩及膈肌下降的幅度，决定了肺部的扩张程度，从而最终决定一次吸气的量（潮气量）。在开始吸气前的一瞬间，演奏者应根据即将演奏乐句的长短、音域，及换气时间窗口的长短等因素，预判吸气量的多少，并根据长期练习的经验，预判本次吸气胸廓外扩及膈肌下沉的力度；

吸气过程

3、意念指挥吸气肌，即肋间肌及膈肌进行收缩，表现为胸廓向外四面扩展和腹部的下沉。横膈膜下降并横向张开，恰似一把降下并铺开的伞。由于此时腹壁肌群是放松状态，横膈膜的下降和张开，势必对腹腔器官造成挤压，从而使腹腔向四周扩张（主观上容易注意到的是小腹向前一定程度的鼓起），与此同时，由肺部扩张造成的人体内外压力差，使肺部充满新鲜空气；

屏气过程

4、吸气到位后，暂时保持吸气肌收缩状态不变，即保持吸气时腹部下沉及适度扩胸的状态不变，待呼气肌（腹壁肌为主，肋间内肌为辅）开始缓缓收缩时，才开始相应地、有弹性地缓缓放松吸气肌。吸气结束后，人体实际上存在着极其短暂的屏气过程，虽然这个过程一般很短（数毫秒左右），却是演奏者用以稳定相应器官，为呼气做好准备的必要过程，意识到这个过程的存在，对提升呼气质量是有意义的；

呼气过程

5、在整个呼气过程中，稳定内拉的腹壁控制着横膈膜放松升高的速度，换句话说，腹壁与横膈膜在做着“太极推手”般的，持续的等距对抗，直至完成一个控制自如的呼气过程。也就是说，在腹壁稳定内拉的过程中，会持续遭到仍然处于收缩状态的吸气肌（膈肌和肋间外肌）的阻抗作用，在这个等距对抗过程中，呼气肌始终以更大一些的力量获取主动，控制并推动横膈膜以平稳、缓慢的速度收缩和上升，进而挤压肺部，让气体沿呼吸道经由口腔呼出，完成演奏行为。在乐句演奏完成时，肺内余气应恰好排放到令人舒适的状态，为下次吸气做好准备，然后回到第2步的预判状态，开始下一个吸气、呼气的循环。